Boksero - masy nigdy w życiu nie zrobię:) masa spowalnia i zmniejsza wydolność. Pogratulujesz mi gdy zejdę poniżej 3.10:) ale i tak dziękuję:) Buty kupiłem w reeboku po promocji 140 z 230 zł. Biega się bardzo dobrze, odczułem różnicę odrazu gdy je włożyłem:) -------------------------------------------------------------------------------------- [...]
Boksero - jak ona to powiedziała - "bo tylko wtedy będę mogła Ci legalnie wj**ać":) no i chciałaby coś trenować a nie chce jej się samej dojeżdżać. Tommo - wiedziałem o tym ale nie wiedziałem czemu nie można:) co myślisz o moich czasach w treningu siłowym? Mam trochę tej siły czy tak to nie sposób ocenić? No rozumiem, tym bardziej że [...]
Garenge - dziś na rowerach jeździły:) no widziałem w Twoim dzienniku że jeździsz sporo tak że jeszcze basenik i bieg bo bez tego nie będzie triathlonu:) na takiej górce dobry trening, siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: [...]
Oveja Zatoki w porządku, tylko mnie boli gardło. Tantum verde psikam i rutinoscorbin łykam w zwiększonej dawce (ale zgodnie z opakowaniem) i jest lepiej ;-) Ona85 Z kinektem to śmiesznie było jak sobie pierwszy raz skakałam na kinect adventure przez godzinę to na drugi dzień miałam takie zakwasy że sama w szoku byłam. ;-) DZIEŃ 04.03.2012 – [...]
PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]
Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak: 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 56kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 40kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg [...]
W dzisiejszym dniu zrobiłem: Po przebudzeniu: Rozciąganie całego ciała, przytrzymanie po 10 sek. każdej rozciąganej partii ciała. Do tego zwisy na drążku 1 x 1 min. Po treningu: Rozciąganie całego ciała, przytrzymanie po 10 sek. każdej rozciąganej partii ciała. Do tego zwisy na drążku 1 x 1 min. Zwisy z poruszaniem nogami jak do kraula. Zwisy ze [...]
Dzień 69 jeszcze 3-4 tygodnie i zamykam okres przejsciowy, i czas dorzucic pare kilo do okolo marca:-)) dzisiaj tylko rozciaganie calego ciala zrobilem sobie. micha bedzie na 4100 kcal no z tymi DOMSami to bywa roznie:) np po suplach z gera mam sporo wieksze, co tylko uswiadamia mnie w tym co marek.c mi pisal, ze gera jest dosc katabolicznym [...]
[...] wiesz jak duzo mozna zrobic ustawianiem postawy "na sile", o czym napisales ze to oszukiwanie samego siebie. Od tego powinienes zaczac, a do tego dołożyc codzienne rozciaganie calego ciala. Lekki trening ogolnorozwojowy, oraz zwisy na drazku beda tutaj uzupelnieniem Twojej pracy. Ciezko mi teraz poradzic cos wiecej, ale lekiego garba z [...]
[...] woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: rozbijanie nog, bioder i posladow, kark, szyja, rozciaganie Samopoczucie: Rozne sensacje w biodrach- pewnie po rozbijaniu No i troche wkurzam sie ze nic nie rosnie. Takie mam odczucia cos jak Paula, na cos liczylam, [...]
[...] nie najgorzej 5. CP ciezko, lokiec mnie boli, ale kg bede stopniowo bardzo zwiekszac 6. Modlitewnik mnie na koncu zawsze wymeczy, ale wchodzi bardzo dobrze +po treningu zrobilem bardzo mocne rozciaganie, okolo 15 minut, zmeczylo mnie to rozciaganie prawie tak samo jak ta siłownia ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-07 21:48:32
Siłowo dobrze nie stoisz i jeśli chcesz ruszyć do przodu musisz to poprawić . Postaw na ten moment na konkretny trening siłowy 2-3 x w tygodniu plus 2 x biegi długie dystanse marsz/trucht w terenie ( las , górki itd ... ) Odpuść sobie na ten moment resztę aktywności C-F , Tabata itd ... Jest wysiłek jest wypoczynek i dzięki temu stajemy się [...]
pon. trening silowy FBW + 30 min. aerobow wt. rozciaganie calego ciala sr. trening silowy FBW + 30 min. aerobow czw. odpoczynek pt. trening FBW + 30 min. aerobow sob. rozciaganie calego ciala + aeroby - 45 ndz. odpoczynek Prze kazdym treningiem silowym 10 min. rozgrzewki: wioslarka, bieganie itp. To jest moja propozycja dla Ciebie. Do tego dieta [...]
Wybrażam sobie Obli siedzącą na kanapie, paląca fajkę i mówiącą: "Dziś w siadzie macie zrobić 100kg, no może mniej ... by był regularny progres. No i oczywiśćie głeboki siad ma byc " Dziś: Rano: biegi na czczo, 25 minut, 130-140Hr, na koniec rozciąganie całego ciała. 1. owsiane, whey, Tran. 2. owsiane, białka jaj x3, 3x figi, olej z [...]
Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]